banan na sniadanie

[...] 16 lat ? dieta na masę 70 kg Śniadanie: - 75 g chudego sera twarogowego; - 75 g płatków owsianych; - 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: - 150 g serka wiejskiego; - 1 cały banan. Obiad: - 50 g kaszy jęczmiennej; - 50 g kaszy jaglanej; - 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: - 100 g brązowego ryżu; - 100 g łososia; - 50 g marchewki. [...]

[...] raczej się nie zgodzi aby gotowała 2 obiady, dla innych i dla mnie ;/;/ (nie robi tłustych dań) Śniadanie I 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru 0% Śniadanie II 150 g kefiru 0% tł. z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut. OBIAD Brak Podwieczorek Jogurt 0% Kolacja Szklanka mleka 0,5% i 2 łyżki [...]

[...] 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek 20.00: twaróg chudy 100g mleko VI posiłek 22.00: 100 ml kefiru chleb razowy jakaś szynka :) Jestem MEGA ektomorfikiem i mam wątpliwości co do [...]

Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec witam wszystkich ;) Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ [...]

Dzisiaj proboje pobic swoj dotychczasowy rekord w MC, zastanawiam sie co najlepiej zjesc. Sniadanie mam za soba: - 4 jajka - 3 kanapeczki + dupereleki - sheyk (banan, oliwa z oliwy, miod, mleko, otreby) sniadanie zjadlem tak okolo 10, nastepny posilek planuje okolo 13, pozniej 15-16, na silownie ide o 18. Potrzebuje jakies 1-2h odpoczynku od [...]

[...] staram się zdrowo odżywiać (śniadanie - owsianka, lub płatki fitness, 2 śniadanie - ciemna bułka z serem, sałatą, obiad - ryż biały, ryba lub kurczak, podwieczorek - jakiś banan, może serek np. belrisso(wiem, słodkie :c) - kolacja- serek wiejski, z kanapką, ewentualnie z 2 kromki czarnego pieczywa z serem, sałatą itd... w między czasie podjadam [...]

[...] DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z warzyw ryż brązowy 60g 1łyżka oliwy z oliwek -obiad mięso z kurczaka gotowane warzywa na patelnie makaron -przed treningiem [...]

[...] znów FBW stosować dlatego mam pytanie, czy aktualnie ułożona, amatorska dieta na redukcję ma sens. dieta kcal / b / t / w sniadanie serek wiejski 200 / 22 / 10 / 4 banan 162 / 1 / 2 / 36 kasza jaglana 250 / 5 / 1,5 / 35 maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4 bialko 50 / 25 / 0 / 1 820 kcal / 51 / 27,5 / 81 2 sniadanie kurczak smazony 200 / 43 [...]

[...] 2żółtka+ 4białka + ciemnie pieczywo+ herbata zielona 3 Naleśniki z białek + serwatka (przepis znalazłem na forum) 4 Kanapka z szynką i warzywami Drugie śniadanie: Jogurt 0%+ banan + bułka z szynką + warzywa Obiad: 1.kurczak z brązowym ryżem i surówka z marchewki 2x w tyg 2.Indyk z kaszą/makaronem + warzywa 2x w tyg 3.Dorsz(lub podobna chuda ryba) [...]

[...] żytni 150g 70 g sera żółtego ? przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka bespośrednio po treningu - 2 banany Po treningowy Ryż biały 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g przed snem: 150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche

[...] jogurtem/Serek wiejski + Warzywa Zamiast piersi z kurczaka może być ?: - wolowina - wieprzowina - kasza Koktajl : - płatki owsiane mleko jogurt naturalny 1 średni banan twaróg półtłusty 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Izotonik : - miód, sól, cytryna, woda Nie napisałem ilości składników ponieważ to zależy od apetytu i potrzeby [...]

[...] lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek 200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g --->TRENING<---- (18:00 - 19:00) PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek banan 1g, 1g, 30g (4 kromki) chleb(WEGET) 7g, 1g, 60g ; 60g poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g [...]

[...] IV posiłek - przedtreningowy 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - 22 / 1 / 0 - 99kcal ryż brązowy 75g - 5 / 1 / 51 - 242kcal ok 17 trening a bezpośrednio po nim: 1 banan około 120 g - 1 / 0 / 26 - 114kcal mleko spożywcze 3,2% (chciałem 0,5% ale tłuszczy mało było) - 8 / 8 / 12 - 153kcal V posiłek - potreningowy około 18 Mięso z piersi [...]

[...] 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -jabłko -banan I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 100g białko 24 , tłuszcz 2g, węglowodany 26g II KOLACJA 22:00 -chleb żytni razowy [...]

Witam, jest to pierwsza moja samodzielnie ułożona dieta, i prosze kogoś, kto się na tym zna o pomoc/wskazówki :P Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Sniadanie: Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki kukurydziane Jaja kurze całe (2) Oliwa z oliwek 2 śniadanie:(w szkole) Chleb zwykly Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek 3 [...]

[...] + polowa torebki ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 posilek(potreningowy): od razu po treningu 1 banan. 100g piersi z kurczaka 1 cala torebka ryzu/kaszy lub makaron(pelnoziarnisty, naturalny, ciemny) ewentulanie kartofle chociaz przejadly mi sie juz w zyciu. do tego [...]

[...] na brzuchu na maszynie-14/12/12/10 -wspinanie na palce-14/12/10/10 DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb) śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego [...]

[...] wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego

[...] odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) I śniadanie 7:00 Sałata zielona z oliwą z oliwek płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) jakiś owoc II śniadanie 10:00 kanapki z sałatą szynką i serem 2 jajka na twardo owoc 0,5l wody mineralnej bez gazu III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp [...]

[...] razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 -placek ( 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi płatków owsianych a 40% tej [...]